啤酒肚危害大，怎麽減？

人到中年，很多男人開始有啤酒肚，雖然被叫做啤酒肚，但啤酒沒有讓人定向長肚子的能力。男性肚子長得太大，壹是因為吃的太多，攝入熱量大於人體所需；二是運動量普遍偏少，腹部更容易囤積脂肪。

啤酒肚的危害有哪些

“啤酒肚”屬於腹部肥胖。世界衛生組織認為，腹部肥胖很可能成為影響健康最危險的殺手之壹。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之壹，持久液已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。此前，有研究表明，挺著“啤酒肚”的男性得高血壓的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；腦溢血和腦梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常見。

如何減掉啤酒肚

要減掉啤酒肚，關鍵是要控制熱量攝入，改變飲食結構，多吃蔬菜、優質蛋白質、粗糧，含糖、碳水化合物過多的零食點心盡量不吃。雖然啤酒熱量不高，但是會促進食欲，很多人習慣邊喝酒邊吃高熱量、高脂肪的下酒菜，容易使體內熱量過多，最終引發肥胖。

此外，延時噴劑除了針對全身的常規運動，如快走、跑步等，還要多做針對腹部、大腿等“核心肌群”的鍛煉。可以嘗試平板支撐或臀橋，每個動作堅持20秒左右，5個為1組，每天做3~4組，減肚子的效果會比只跑步好很多。

需要提醒的是，不要等啤酒肚發硬時再努力減肥，在有啤酒肚傾向或者還綿軟時就要註意改變生活習慣。

更多分享 https://www.twyaoju.com